[...] Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. [...]
[...] Staz: 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. [...]
[...] klatki, zgodnie z zapowiedziami zacząłem od wyciskania leżąc na ławce płaskiej i rozplanowałem rampę: 40 x 8/70 x 8/100 x 8/120 x 5/140 x 2/145 x 0/95 x 15... W czwartej serii (120 kg) poczułem ból z lewej strony szyi promieniujący od ucha aż do barku. Zrobiłem jakos 5 powt i myślę sobie - przejdzie. Założyłem 140. Drugie powt to już walka [...]
[...] brzuchu np).Dodac jakies inne cwiczenia?Mam do dyspozycji hantle i szsange lekk lamana 120cm , a laweczke moge sobie zastapic czyms innym.Planuje robic wszystkiego po 3-5 serii z max iloscia powtorzen?Jakie proponujecie przerwy medzy nimi? Dieta to beda wyrzeczenia z produktow ktor tucza i jedzenie miesa+mleko. Zmieniony przez - bystry18 w [...]
[...] podchwytem "rączki" wyciągu górnego jednorącz: 2-3 serie po 10-12 + przedramiona 2 ćwiczenia po 4 serie każde. Piątek nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6 serii po 12-6 3. wyciskanie na suwnicy 4 serie po 12-15 powtórzeń -żuraw 5*8 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 10 -12 wspięcia na palce stojąc 5*12 -siedząc [...]
[...] brzuchu np).Dodac jakies inne cwiczenia?Mam do dyspozycji hantle i szsange lekk lamana 120cm , a laweczke moge sobie zastapic czyms innym.Planuje robic wszystkiego po 3-5 serii z max iloscia powtorzen?Jakie proponujecie przerwy medzy nimi? Dieta to beda wyrzeczenia z produktow ktor tucza i jedzenie miesa+mleko. Zmieniony przez - bystry18 w [...]
[...] po 8 razy na wyciągu, czyli w sumie 4+8/4+8/2) 2. Rogi wyciągu dolnego 2x10 (1 seria obciążeniem 8/9, a druga 9/10) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10, w pierwszej serii ciężar 30 kg, potem w dwóch seriach 20 kg 4. Szrugsy 2x20 15 kg 5. Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc 2x12 8kg 5. Uginanie sztangą łamaną stojąc 7 powt 20kg, 8 [...]
[...] tułowia (szeroki chwyt) 12/10/10 to wywal -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 12/10/8 Po każdym treningu dodatkowo brzuch 2-3 ćwiczenia w seriach łączonych , razem około 12 serii. Brzuch rob gora 2x w tygodniu zeby nie kolidowal z innymi partiami czuli np nie przed dniem robienia przysiadow czy martwego Zmieniony przez - diablos666 w dniu [...]
[...] wg mnie, są najlepsze - więc płaska ławka, skośna... grunt to coś wyciskać. Serie i powtórki, to sam musisz dobrać, przy dobrej, wydajnej, pracy w każdym ruchu/każdej serii, przy 3 treningach w tygodniu, nie muszą to być duże ilości, a nawet nie powinny. Dieta - generalnie g.wno wiem, tyle co z własnego podwórka, więc podstawa, to więcej [...]
dziwne porównania hitec zrobił kombajn z 'milionem ' substancji , a tak naprawde pewno konkretów jest tyle co nic , zreszta w serii produktów PEAK tak naprawde wiekszosc tak wyglada, chocby jeden z pierwszych' pamietnych' hyperfusion ...10rodzajow kreatyny po <100mg w kapsie kazdego rodzaju ;) nigdy nie mialem przekonania do tego typu [...]
[...] zaczynaja mnie zaczepiac na tej silce i wciskac,ze to za duzo dla mnie, ze po co itd... No zniechecam sie. Ostatnio jeden angol mnie zaczepil jak robilam MC i przy drugiej serii (40kg) zapytal czy to nie za duzo dla kobiety. Retorycznie zapytalam co ma na mysli, a on sie idiotycznie usmiechnal. Przy 45tce omal nie zemdlal, jak zobaczyl. [...]
[...] jak zwykle zamiast na ćwiczeniu, bardziej skupiałem się na strachu przed spadającymi krążkami – jak pisałem sztangielki są w stanie opłakanym. Zwykle na klatę 10 serii to dla mnie już sporo, a tu jeszcze 5 pompek...zrobiłem po 10 w każdej, co przyszło mi z trudem. Przy 100 byłem strasznie spompowany na klacie, dałem radę tylko 72. [...]
[...] wezmę. Z dwóch przyczyn, po pierwsze jak walczę z samym sobą, nie lubię oszukiwać (mam na myśli poważne rzeczy a nie jakieś pierdoły z kolegami). Bo jak podnoszę w ostatniej serii powiedzmy 80 kg to co to za przyjemność, jak sam tego nie dokonałeś, tylko przy pomocy jakiegoś specyfika? Chyba tylko, to że każdy się patrzy że małolat bierze tyle co [...]
[...] 10-8 powtórzeń, 3 serie PIĄTEK - NOGI tak samo Czasem dla urozmaicenia robimy serie malejące: czyli od najwyższych ciężarów schodząc do malutkich, 8-10 powtórzeń, 6 serii. Generalnie wszystko ćwiczymy na wolnych ciężarach, tylko jakieś ćwiczenia rozgrzewkowe na maszynach. Obciążenia dość duże, takie, że ostatnie powtórzenie wykonuję z [...]
[...] i tyłem najlepiej...Na dobitke podciąganie sztangi wzdłuż tułowia...Tak bym proponował...Cały problem polega na tym, że nie wiem czy starczy ci sił po klatce na te 12-14 serii na barki...Obstawiam, że barki będą zmęczone już... A sama klatka-do bólu schematyczna-ale może być. Jak to nowy trening, to powinno zadziałać. Środa plecy; [...]
[...] LEZAC 30; 40; 45; 50 (+5kg) OPINIA: Próbowałem tempa 3/1/X i muszę stwierdzić, że z pozornie niewielkiego ciężaru, zrobiło się ciężko w ostatnich 3-4 powtórzeniach 4 serii. OCENA: 4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x0kg; 10x1,5kg (+1,5kg); 5x2kg (+0kg); 10x2kg (+0kg) OPINIA: Pierwsza seria bez obciążenia. W ostatniej [...]
[...] 20 % lub trochę ponad poziom BF jeśli się nie mylę bo : " na oko to chłop umarł w szpitalu" Mniejsza z tym. Nie ma szans na wycinkę będziesz odstraszać ludzi złap jeszcze masy i dopiero pójdzie wycinka. Tygodniowa przerwa teraz niech będzie i najlepiej napisz jakim treningiem trenowałeś ostatnio z całą rozpiską serii i powtórzeń pozdro
[...] suplementów,zwłaszcza po treningach.Dobrze byłoby gdybyś mógł się też zdrzemnąć z godzinkę,w trakcie snu organizm regeneruje się najlepiej. Hakla mimo wszystko uważam,że 16 serii na triceps to odrobinę za dużo, no ale ok.zostawmy tą kwestie.Co do doboru ćwiczeń to nie widzę problemu,jedynie co mogę sugerować to być może dobrym pomysłem byłoby [...]
[...] 7. Ławka skośna: - 5kg/10, - 5kg/10, - 5kg/10, - 5kg/10. 1. W miare lajtowo, troche zapasu było. Robiłem z podłozonymi ciężarkami pod pięty i bez pasa. 2. W każdej kolejnej serii powt. były coraz szybsze, gdyby tak we wszystkich ćwiczeniach było 3. Lajtowo, z duzym zapasem, ale nadgarstki bolały. 4 i 5. Bardzo lekko. 6. Lekko robione bez żadnych [...]
[...] Odp : jak ktos nie robi tego co żada odprawia do szatni i nakazuje sie przebrac. "czy nie pokazuje milonia technik w krótkim czasie ? " Odp : Nie.Pokazuje kilka serii i każe powtarzać długo Znowy ja '' czy nie olewa treningow? Chodzi o to czy nie podstawia kogos do kontynuacji a sam gdzies lata ? '' Odp -jest praktycznie zawsze, no [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
